[...] Czyli wychodzi na to ze ma po części wpływ na jakość masy przez duże wyrzuty insuliny. Co to było jak mnie nie było? No ogólnie sytuacja miała sie kiepsko, 3 dni byłem w pracy na drugiej zmianie i kiepsko mi wychodziło z dietą i treningiem. Dieta - kompletne dno... pierwszego dnia jeszcze zgadzały sie makro więc w miare ok, drugiego i [...]
odpuściłem sobie drugi trening pod rząd, mam trochę wyrzuty sumienia ale wolę się wykurować. Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i [...]
[...] bodźców i że każda zasada z czasem staje się nieskuteczna. Teraz wróćmy do bombardowania. Dla przeciętnego człowieka najlepiej jest wybrać dzień, kiedy nie trzeba iść do pracy czy do szkoły. Jest to niezbędne, bo tego dnia będziesz ciągle pracować nad ramionami, od samego ranka aż do wieczora (co najbardziej pasuje tym, którzy mają jakiś [...]
[...] opada sama, a świadomość, że odpocząć mogę dopiero po 21 nie pomaga. Nie powinnam narzekać. Sama sobie tak to urządziłam. Ale coraz trudniej mi zmuszać zmęczony organizm do pracy na pełnych obrotach. Starzeję się po prostu. 2. Miska Uczta orzechowa wczoraj była. Taki cheat day orzechowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cardio czyli teraz po treningu kręcone 45min , no i z faktu ze mam 2 tyg urlopu wleci wiecej treningow wiec i wiecej cardio , zobaczymy jak to sie przełoży na sylwetke bo w pracy srednio robilem 15-20tys krokow ale za to teraz sie wysypiam i bardziej zregenerowany jestem , wypoczety. Mysle te 2 tyg urlopu pociągnę jeszcze redu bo jak nie chodze [...]
[...] zły, aczkolwiek nie czaruję - nie zawsze mam czas i nie zawsze mam chęć. Jesienią na bieganie łatwiej było mi się zmobilizować, był jeszcze codzienny rower i dojeżdżanie do pracy. Teraz odpadło mi 40 minut codziennego rowerowania więc zastanawiam się nad wykupieniem karnetu open i chodzenia w dni nietreningowe na siłownię na bieżnię czy [...]
[...] duże pastrami%-) po tym padłem na godzinę drzemke;-) koło 19 pojechaliśmy do galerii echo tam mcflurry u 10 gałek w grycanie. Wróciliśmy do pokoju i fajne info koleś z pracy zrobił mp w plazowce do 173 więc na 22 ustawilismy się na pizze. Zamowionko na wynos i do nich na kwaterę zjesc;-) po 24 w pokoju i znowu odjechałem jak dziecko%-) o [...]
[...] W MC ostatnia seria 10 powtórzeń bo sztanga wypadała z rąk. Po prostu palce się same otwierały. Dieta: Tu skomplikowana sprawa. Wstałem trochę późno, potem byłem na noc w pracy i dopiero wstałem a za 2 godziny znowu idę do pracy :)) ale to wyjątkowo wczoraj nockę miałem. 1. Owsiane 80g + jajecznica z 2 jaj na oliwie + rzodkiewki 40g 2. Pierś [...]
[...] na Rzeźnika, ale poczynając od początku roku: - Poznałem świetnych ludzi przy okazji biegu w sztafecie na Ultramaratonie Nowe Granice, co zaowocowało zaproszeniem do pracy w Stowarzyszeniu - Pobiłem życiówki na 10 i 21 km, przy czym z tej drugiej jestem mega zadowolony, bo miało to miejsce w moim rodzinnym Jaworze, gdzie połówka jest [...]
[...] jaki mam problem z dieta. Sniadanie jem przed praca, okolo 7 rano. Moge zjesc calkiem sporo, bo jestem przyzwyczajona do porzadnego sniadania. Cwicze w przerwie na lunch w pracy. I tutaj zaczynaja sie schody... Nie chce cwiczyc z pustym zoladkiem, wiec powinnam zjesc cos przed treningiem. Ale nie moge sie rozkladac z pudeleczkami na biurku, bo [...]
[...] to i zwykły komputer z windowsem przerobi na maca. Odrobina zachodu i tak przerobiłem swoją stację graficzną, gdy już definitywnie miałem dość windy, a potrzebowałem do pracy pakietu Adobe. Mój hackintosh na zrzucie poniżej:) Wczoraj i dzisiaj co raz mocniejsze przeziębienie, wieczorem telepało mną już przy pracy. Poszedłem dzisiaj pobiegać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.09.16 Siemanko! Dzisiaj ostatni dzień treningowy w tygodniu poleciał i jutro cały dzień siedzę na dupie w pracy :D. Chociaż jak zawsze postaram się wplątać w ten czas nieco aktywności! Redukcja jak pisałem idzie zaj**iście, ale ogólnie pierwszy problem jaki zauważyłem to problemy lekkie ze snem. Nie śpię tak dobrze i w sumie budzę się szybciej [...]
[...] ciekawostka której do tej pory nie robiłem czyli wykonujesz 5p lewą ręką odkładasz odważnik na ziemie chwila przerwy by strzepnąć ręce nogi i prawa ręka 5p. Tempo pracy regulujesz nie zegarkiem(ja do tej pory tak robiłem) tylko oddechem w przerwie chodzisz w miejscu poruszasz ramionami i wciągasz powietrze nosem wypuszczasz ustami i [...]
[...] ale nie szkodzi.. w sumie nic ciekawego nie pisałam.. same miski to żadna strata.. :) Kendra zmęczona i osłabiona.. już chce normalnie jeść bo się boję, że będę głodować w pracy.. póki chorowałam to więcej spałam to mogłam jeść tak mało :) a jutro już do pracy i chyba zacznę już regenerację i nie będę tego ostatniego dnia głodówki trzymać (bo [...]
[...] lek przeciwbólowy+dobra rozgrzewka i jakoś poszło,nawet ta noga zbytnio nie pobolewała mnie na treningu i wszystko zrobiłem według planu. Teraz szykowanie jedzenia i do pracy. A po pracy cardio,jedzenie i spać. I tak mniej więcej wygląda mój tydzień na drugich zmianach :-P Jutro w planach Push 1 bo dzisiaj był MCNPN więc nie chce jutro dawać [...]
[...] całkowicie i dzisiaj ledwo chodzę %-) Niby tłusty czwartek ale akurat u mnie nic nie wpadło,zresztą jak co roku. Wielkim fanem pączków nie jestem :-) Dzisiaj z rana do pracy a po pracy posiłek i na trening. Trening dobry jedynie przeszkadza ten mróz bo niestety na siłowni jest strasznie zimno co jednak trochę się przekłada na jakość [...]
Poniedziałek-12.03 Redukcja-7 tydz Dzisiaj lekko zabiegany dzień,rano do pracy z pracy od razu skoczyłem na badania.Zrobiłem badania testa i ft3. Reszta badań za tydzień jak bede mógł je zrobić na czczo. Wieczorem były już wyniki i lekkie zmiany i mam nadzieje że sylwetka zacznie się poprawiać :-) Później szybkie zakupy,szama przed [...]
[...] się ładne prążkowanie :-) Siły jeszcze były bo w niektórych ćwiczeniach nawet dodałem. A tak to resztę dnia spędziłem u rodziców odpoczywając :-) Za to jutro z rana do pracy a po pracy od razu lecę na trening,w planach barki ciężko i łąpy lekko:-) DIETA 1.Omlet smietankowy TRENING 2.Płatki kukurydziane,WPC,Banan,Kaszka kukurydziana [...]
Poniedziałek-26.08.2019 Masa tydz.6 6 tydzien masy czas zacząć..Dzień średni,w pracy wysłali mnie do pracy na dworze więć trzeba było pracować w tym upalę parę h. Teraz jestem cały opalony ale też dodatkowo nabawiłem się bólu głowy od tego słońca :-( Trening w miarę poszedł,wszędzie dodane,zobaczymy czy te łapy wreszcie coś ruszą :-( DIETA HC [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
